Récupération padel :
les soins du joueur
Le padel a l'air bon enfant, mais il tape là où ça fait mal : le coude et l'avant-bras à force de smashes, les jambes à force d'appuis latéraux et de freinages. Et comme on enchaîne souvent plusieurs matchs par semaine, la récupération fait toute la différence. Voici la trousse et les gestes du joueur.
Découvrir la gamme récupération →Pourquoi le padel met ton corps à l'épreuve
Le padel est un sport de double charge. En bas, tes jambes encaissent des centaines d'accélérations, de freinages et d'appuis latéraux qui fatiguent quadriceps, mollets et adducteurs. En haut, ton bras répète smashes, bandejas et revers qui sollicitent le poignet, l'avant-bras et surtout le coude. Chez le joueur de padel, le coude concentre l'essentiel des blessures, l'épicondylite — le fameux « padel elbow » — en tête.
Ajoute la fréquence de jeu, souvent deux à trois fois par semaine voire plusieurs matchs dans la journée en tournoi, et tu comprends l'enjeu. Le padel ne blesse pas par le choc mais par la répétition. C'est précisément cette répétition qui use les tendons, et c'est la récupération entre les sessions qui te garde sur le court. Résultat à traiter en priorité : des jambes lourdes, un avant-bras tendu et des courbatures au lendemain des gros matchs.
La trousse récup du joueur de padel
Un soin pour chaque zone et chaque moment, du coude aux jambes.
Le réflexe padel elbow. Massage ciblé sur l'avant-bras, le coude et la nuque pour accompagner le relâchement des tensions. Camphre, menthol, lavandin et eucalyptus.
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Effet froid immédiat sur mollets et cuisses sollicités par les appuis latéraux. Apaise la sensation de jambes lourdes de fin de match.
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Prépare avant-bras, épaules et mollets avant de jouer. Activation ciblée des zones qui vont encaisser les smashes et les appuis.
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Le massage de récupération du soir. Texture fluide, glisse idéale pour relâcher les jambes et les avant-bras au calme.
Découvrir →Le réflexe récup, match après match
- Avant : échauffe avant-bras, épaules et jambes. Ne lance jamais un smash sur un bras à froid.
- Juste après : froid sur les jambes lourdes, relâchement de l'avant-bras et réhydratation.
- Zones nouées : massage ciblé du coude, de l'avant-bras et de la nuque, là où le padel tire le plus.
- Pour durer : mobilité et renforcement doux du poignet pour protéger le coude, et un vrai jour de récup entre deux grosses sessions.
Made in France
Formulé et fabriqué en FranceActifs d'origine naturelle
Menthol, camphre, plantesPensé pour le terrain
Sur les événements sportifsQuestions fréquentes sur la récupération au padel
Pourquoi le padel donne-t-il mal au coude ?
Parce que les smashes, bandejas et revers répètent la même sollicitation sur les tendons de l'avant-bras et du coude. Cette répétition est la première cause de l'épicondylite, le fameux « padel elbow ». Un bon échauffement, du renforcement doux du poignet et une vraie récupération de l'avant-bras réduisent nettement le risque.
Comment récupérer après un match de padel ?
Réhydrate, applique du froid sur les jambes lourdes et relâche l'avant-bras et le coude par un massage doux. Le soir, un massage de récupération global et un bon sommeil font le reste. Entre deux grosses sessions, laisse au moins un jour à tes tendons pour récupérer.
Faut-il s'échauffer avant de jouer au padel ?
Oui, et c'est non négociable pour le bras. Quelques minutes de mobilité du poignet, de l'épaule et des mollets, puis une montée en intensité progressive. Partir pied au plancher sur un corps froid, c'est le meilleur moyen de déclencher une épicondylite ou une tension musculaire.
Combien de temps récupérer entre deux sessions de padel ?
Compte 24 à 48h après une partie loisir bien récupérée, et jusqu'à 72h après un match intense ou un tournoi. Le poignet et le coude, plus lents que les muscles, demandent souvent un jour de plus. Écoute en priorité la zone avant-bras avant de rejouer.
Quels soins pour la récupération au padel ?
Un échauffant avant le match, un baume de massage pour l'avant-bras et le coude, un gel froid pour les jambes lourdes et une huile pour le massage de récupération du soir. C'est la logique de la trousse UNBROKN, pensée pour la double charge du padel.
Au padel, le coude se gagne à la récupération.
La balle est lente, mais la charge s'accumule. Les joueurs qui durent ne sont pas les plus puissants : ce sont ceux qui récupèrent jambes et avant-bras entre chaque session. Prépare ton bras, traite tes jambes et protège ton coude.
Découvrir la gamme récupération UNBROKN →→ Récupération padel : le protocole complet, phase par phase